两个健身小技巧 让健身的效果更加显著：

       1.张弛有致的有氧运动

       2.骑车时单腿用力

       当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西？派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔？于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

女性必知的4点健身小常识

       局部减脂很难实现，脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为地只减某一部位的脂肪。脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。

     节食减肥是条不归路

     为什么说节食减肥是条不归路？原因就是代谢降低，次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。

     女生要长肌肉是非常难的事情

     因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。

     跑步小腿不会变粗

     有些女性害怕跑步小腿会粗。其实根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？
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