旋腰拉锯 动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。 动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧... 查看详情>>

或许普拉提运动较让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提没有特别跳跃的，激烈的压力的运动，普拉提可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞... 查看详情>>

健身后不能立刻做的四件事 身过后往往还需要一小会儿的缓冲时间，健身教练培训建议大家不要在健身运动完了以后立刻做以下动作。不要蹲坐休息 ... 查看详情>>

为何肌肉会酸痛？ 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积；②肌肉痉挛；③肌纤维或结缔组织损伤；④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 ... 查看详情>>

睡点懒觉，提高新陈代谢。从小，家长、老师就告诉我们，睡懒觉不是好习惯，但较近一项研究发现，相对于每天都被闹钟叫醒、准时起床的人，睡到自然醒的人发生肥胖的可能性低了三倍。德国... 查看详情>>

健身可别成伤身 健身爱好者应该学会科学健身，做到循序渐进、劳逸结合、持之以恒，以求真正达到强身健体的目的 近些年，随着人们消费能... 查看详情>>

下面四个减肥瑜伽动作能促进血液循环，帮助燃脂瘦身，同时还能提升气质哦。想做个瘦美人，就赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧。 1、仰卧姿势 step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿... 查看详情>>

按摩操怎么做?古人讲“闻鸡起舞”，可见晨起锻炼对身体好。可是目前大城市空气污染严重，早晨到户外锻炼就不合适了。不过，起床后做套“十步按摩操”，同样能够舒筋活血、强身健体。... 查看详情>>

日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器较好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下六招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束， 通过... 查看详情>>

现在工作者每天都面对着电脑，不停地敲打键盘，根本没有时间走动。因此会产生各种职业病，影响着身体的健康。电脑族长期面对电脑，应当注意适当的“网前运动”才能防止各种职业病的产生。 ... 查看详情>>