运动前做足准备能避免许多不必要的运动伤害。那运动前需要注意什么呢? 1.喝水 不少人常忽略运动前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，运动喝水会引起胃痉挛。其实，运动前喝水... 查看详情>>

很多朋友都喜欢跑步，一来为了锻炼身体，而来也为了减肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。那么跑步后的拉伸运动有哪些... 查看详情>>

胸部伸展 动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6... 查看详情>>

久坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。 肩部健身... 查看详情>>

众所周知瑜伽，已经成为了全天下公认的资助身段调治有效的活动，但是由于通常事情繁忙，许多女性难以拿出过多的时间举行瑜伽练习，而减肥瑜伽是一项既能修身又能养性的柔美运动，想要全身曲线更加... 查看详情>>

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下健身方法，您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。 织布疗法：坐在床上， 两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝... 查看详情>>

40分钟为较佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手... 查看详情>>

先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不... 查看详情>>

散步是一种缓和的运动。散步时四肢自然而协调，能够活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足。而足部的气血通畅，又关系到全身气血的畅通，“利关节而养筋骨，畅神志而养五脏”。正如《医碥》所说：“... 查看详情>>

运动时听适当音乐可增强锻炼效果，运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干扰，并且只在人体使用了70%左右体力的时候出现。 听... 查看详情>>